תפריט לעלייה במסה-תגיבו

[Hasa]

תפריט שבניתי לעצמי בבקשה ממכם תגיבו.. והאם זה לא יותר מדי קלוריות וחלבונים?
בן 15
גובה 174
משקל 52

הינה התפריט

ארוחת בוקר

חלב וקורנפלקס
6 תמרים
תפוח עץ
ויטמנים (טבליות)


ארוחה בבית הספר

פיתה אם פסטרמה ומלפפונים חמוצים
אגוזים 30 גרם


ארוחהת צהריים

חזה עוף (שניצלים)
4-6 פרוסות לחם מחיטה מלאה
בננה



ארוחה לפני אימון

אורז/קוסקוס
חביתה מ 2 ביצים
עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
בננה


ארוחה אחרי אימון

חזה עוף (60 גרם בערך)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
5 תמרים


ארוחה לפני שינה

סלט (עגבנייה,מלפפון ושמן זית)
30 גרם אגוזים
כוס חלב 3%




וזה הערכים התזונתיים שיצאו לי
קלוריות 3052
חלבון 162.4 גרם
שומן 84.4 גרם
פחממיות 405.5 גרם
כולסטרול 808 מ"ג
סיביים תזונתיים 25 גרם

וזה מתחלק:
פחממיות 62%
חלבונים:25%
שומנים:13%