תפריט חיטוב שלב א'

[ohad77]

גיל:16
משקל:72
גובה:1.72

תפריט חיטוב:


8:00 2 פרוסות לחם קל,50 גרם קוט'ג 3 %,כפית שמן זית,נס קפה עם 2 סוכרזית

11:00 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן\גבינה לבנה 3% + שומן איכותי כלשהו.

13:00 150 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז,סלט ירקות קטן + 2 כפיות טחינה.

16:00 50 גרם אורז\2 פרוסות לחם + 50 גרם פסטרמה \ קוט'ג 3%.

18:00 חצי שעה לפני אימון, תפוח.

19:00 אימון

20:00 3 תמרים/לחם לבן 50 גרם/בננה 1 +טונה במים.

21:00 סלט גדול+ 2 לבני ביצה + 50 גרם קוט'ג3% + כפית שמן זית

22:30 טונה במים +כפית טחינה.

עדיין לא בדקתי ערכים אין לי פשוט זמן , אבל אני משער שבסביבות:
1800 קלוריות,150 גרם פחמימות,140 גרם חלבון(כולל חלבון לא מלא),50 גרם שומן