תוכנית חדשה

[itaiprz1]

לקחתי תתוכנית שהיתה באתר ושינתי חלק מהתרגילים כדי שיתאים לי
זאת התוכנית
אימון A:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים 4X6
קרוס אובר חזה 2X8
לחיצת חזה עם דאמבלים בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X9

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

אימון B:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10

כתפיים:
מיליטרי פרס כנגד מוט 4X8
הרמת מוט w לפנים 3X8
משיכת כבלים לצדדים 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9
לחיצה צרפתית 3X8
מתבילית 3X10

מה אתם חושבים עליה