תפריט לעלייה במאסה..(מה אתם אומרים יש פותנציאל?)

[maya]

בוקר:
שייק חלבון
2 כפות שיבולת שועל בשייק (נראלי זה יישקע למטה אבל שטויות נאכל אתזה כמוש ויקה דפקה ביס בחוצן ההוא על השיפוד)
קוטג'
חביתה (אם יש מקום) תוריד את הקוטג או השייק ותעביר חצי ממנו לארוחה ב 10 כלומר חצי קוטג או חצי סקופ

בצפר:
2 פרוסות לחם במידה וחסר קלוריות תעלה ל 4 פרוסות
2 פרוסות גבינה צהובה
עגבנייה תוסיף שומן איכותי


צהריים:
אורז\פסטה\קוסקוס מנה גדולה של כמה כפות תאכל כמות גדולה
2 שניצלים ביתיים (לא החרא של עוף טוב) במקרה ויש מצב לחץ 2-3 שניצלים של עוף טוב
תפוח\בננה

אחרי אימון:
שייק חלבון עם סוכר ענבים
טונה\בננה\4תמרים תחשב את כמות הפחמימה לפי משקל גוף לכול קילו גוף תאכל 0.8 גרם פחמימה

שעה אחרי אימון:
סלט
חצי קופסאת קוטג' או קופסא מלאה תוסיף 2 פרוסות לחם +שומן , תאכל חצי קוטג ואת החצי השני לפני השינה יחד עם כמה שקדים או שומן איכותי אחר
ביצה קשה\חביתה\טונה. טונה לא שווה בכמות החלבון לביצה אלה אם אתה אוכל כמות ששוה ל 7 גרם
-----------------------------------------------------