מחפש דעות על התוכנית שלי.ab

[SkyLiNe]

אוקיי אז רציתי לקרוא דעות על התוכנית שאני מתאמן בה עכשיו,תמיד טוב לשמוע דעות.

---------------------------------------------------------------------
A.
רגליים:
1.פשיטת ברכיים-סט אחד חימום 12חזרות ועוד 4סטים עם משקל עולה מסט לסט בטווח 8-10חזרות.
2.לחיצת רגליים-סט אחד חימום 12חזרות ועוד 4סטים עם משקל עולה מסט לסט בטווח 8-10חזרות.

גב:
1.פולי עליון-סט אחד חימום 12חזרות ועוד 4סטים עם משקל עולה מסט לסט בטווח 8-10חזרות.
2.חתירה עם כבל-סט חימום 12חזרות ועוד 3סטים באותו משקל 10חזרות
3.מתח-5סטים מקסימום.

יד אחורית:
1.pushdown בכבל-סט אחד חימום 12חזרות ועוד 4סטים עם משקל עולה מסט לסט בטווח 8-10חזרות.
זה הכל ליד האחורית,שאר התרגילים עושים לי כאב רציני במרפקים-משהתחלתי להתאמן(המדריך בדק והכל ואני עושה את התנועות נכון)

B
כתפיים:
1.חתירה בעמידה(מרים מוט מלמטה לכיוון הגרון)-סט אחד חימום ועוד 3סטים עם משקל קבוע 10חזרות.
2.הרחקת משקולות לצדדים בעמידה-סט אחד חימום ועוד 3סטים 10-12חזרות.

טרפזים:
1.מחזיק משקולות ידיים ישרות ומעלה עם הטרפזים כלפי מעלה הכי הרבה-4סטים משקל קבוע 15חזרות.

חזה:
1.פרפר במכונה-סט חימום ועוד 5סטים עם משקל עולה מסט לסט טווח חזרות8-10
2.לחיצת חזה עם מוט ספה שטוחה-2סטים חימום/סט עם משקל יותר גבוהה/3סטים RM8
3.לחיצת חזה עם משקולות שיפוע עליון-סט אחד חימום 3סטים משקל קבוע 10חזרות.
4.cable crossover- סט אחד חימום ועוד 3משקל קבוע 12חזרות.
**אני עושה הרבה תרגילים על החזה בגלל שאני מרגיש כל תרגיל עובד לי על חלק אחר**

יד קידמית:
1.כפיפות מרפקים בעמידה ימין שמאל ימין שמאל-3סטים 24חזרות(יוצא 12 כל יד) לאט וטוב.
2.כפיפות מרפקים במוט-3סטים משקל קבוע 12חזרות.

-----------------------------------------------------------------------
*בטן אני עושה יום כן יום לא

אשמח לישמוע הערות ותגובות על התוכנית(אני עם התוכנית הזאת חודש וחצי).