שאלה | כפיפת מרפקים ולחיצה צרפתית.

[Judokan]

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

כבר אמרת לו את זה, הוא התעלם וביקש לא להתייחס לעובדה.
שיעשה מה בראש שלו, אתה אמרת לו מה נכון, הוא לארוצה, שלא יקח מה אכפת לך.

אם הייתי אומר, היה מתעלם גם ממני, לא חבל?:O

זה לא שאני מתעלם אחי.
פשוט דיברתי בקשר טלפוני עם אדם בן 29 , מאמן אומנות לחימה ובעברו התאמן הרבה שנים בג'ודו. הוא המליץ לי על תוכנית לשיפור סיבולת השריר והלב ריאה שתעזור לי להתקדם בג'ודו ולהוריד משקל.

התוכנית (ABA):

A:

- ריצת קילומטר על מהירות: 10
- מתח- 1xMAX
- מקבילים- 1xMAX

שלושת התרגילים הנ"ל - x 8

- תרגיל בטן כנגד משקולות- 3x20

B:

אופניים: עצימות גבוהה במשך 5 דקות.
סקווט חופשי- 3x20

שני התרגילים הנ"ל - x 8

סופר סט:
לחיצה צרפתית- 20 חזרות
כפיפת מרפקים- 20 חזרות

שני התרגילים הנ"ל - x 8

בנוסף, ביום נפרד הוא המליץ לי על אימון אינטרוולים:

4 סטים:
ריצת קילומטר על מהירות: 12.5.

בין סט לסט עליי לבצע הליכה מהירה עד שארד לדופק של 120.
שאיפה: להגיע ל-7-8 ריצות כאלה (4 סטים בכל ריצה).


ולכן מבלבל אותי שיש אנשים שאומרים שהתוכנית היא טובה ויש כאלה שאומרים שהיא גרועה.
מה עליי לעשות?