תוכנית Ab עזרה בשיפוץ

[idan1523]

אז ככה יש לי שאלה אני עובד ככה אם יש לי 3 סטים אז הראשון חימום ו2 100% , אם יש 4 סטים אז 2 חימום ו2 100% האם זה טוב לעבוד ככה? או אם יש 3 סטים סט חימום ו3 סטים של 100%?

דבר שני החלוקה שלי היא : חזה רגליים וגב A , יד קדמית יד אחורית כתפים B (המטרה להיקרע באימון A ואימון B יהיה יותר קל).


ובקשר לאימון חזה האם הוא טוב?(האם אני מחסה את כול חלקי החזה)

האימון הוא מוט אולימפי שיפוע 30 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html המכשיר הנל רק עם שיפוע
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
והתרגיל הנל שמחליף מקבילים.

אני מעוניין להחליף את 2 התרגילים הראשונים האם כדאי לעבוד כך?

1.מוט אולימפי ללא שיפוע 3*10
2.דמבלים בשיפוע 30 (לחיצת חזה לא פלייס) 3*10
3.התרגיל האחרון 3*10

ויש לי שאלה בקשר לתרגילי גב וכתפיים(האם הם טובים)

גב:

1.http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
2.http://exrx.net/WeightExercises/Back...edHighRow.html
3.וינץ עם משולש

כתפים:
1.http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
2.אותו דבר עם מכונה במקום משקולות
3.http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html


תודה לעוזרים