שאלה חשובה בנושא תרגילים באימון

[valentinorossi]

שלום שמי שי, החלטתי לעבוד לפי התוכנית שהוצגה כאן
של חלק גוף עליון ותחתון AB:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3'
SLDL: 3-4X6-8/3'
Leg extentions: 2-3X10-12/2'
leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 2-3X6-8/3'
Seated calf: 1-2X10-12/2'
Abs:2-3X10-15/1.5'

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'
Cable LRaise: 2-3X8-12/2'
Shrags: 1-2X6-12/2'

מה שרציתי לשאול הוא האם אפשר להחליף את ה- cable Lraise ב- military press?
כמו כן, איזה תרגיל אתם הייתם עושים לטרייספס ולבייספס?(מכיוון שזה רק תרגיל אחד מעניין מה אתם הייתם בוחרים).

תודה מראש על התגובות.