התפריט החדש שלי למסה

[Black Code]

ארוחת בוקר:

1 ביצה מלאה + 3 חלבוני של ביצה.
כוס שיבולת שועל מבושלת.

ארוחת ביניים:

קופסת קוטג'
6 קרקרים מחיטה מלאה
כפית חמאת בוטנים

ארוחת צהרים:

200 גרם פסטרמה דל שומן
4 לחם חיטה
סלט מ 3-4 ירקות

לפני אימון:

1 סקופ של פרוטין שייק Muscle Milk
תפוח

אחרי אימון

2 סקופס של פרוטין שייק Muscle Milk
1 בייגל
2 כפיות ריבה

ארוחת ערב:

200 גרם חזה עוף או קופסאת טונה
1 תפוח אדמה גדול
כוס ברוקולי
סלט מ 3-4 ירקות
כפית שמן זית

לפני השינה:

אגוזים מה שנכנס ביד

בערך 2500 קלוריות 150-160 גרם חלבונים

מה אתם חושבים?