תוכנית בחבר ביקש ממני להעלות

[Yoshi-Moto]

הוא מתכנן לעשות סבב של כוח וסבב סבולת שריר.

a כח
לחיצת חזה דאמבלס 6,4,2,2
לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלס 6,6,4,4
מקבילים רחב 3X6
לחיצת כתפיים בסמית' 6,4,2,2
כפיפת כתפיים 4X6
מקבילים צר 4X6
פשיטת מרפק בפולי 4X6

b כח
מתח רחב 4X4
פולי עליון אחיזה צרה 6,4,2,2
מתח רגיל 3X4
כפיפת מרפק מוט ישר 6,6,4,4
פולי תחתון 4X6
סקוואט 4X6
לחיצת רגליים 4X6
דד ליפט סטיף 3X6

a סבולת
לחיצת חזה מוט 4X20
לחיצת חזה שיפוע עליון מוט 4X20
קרוס-אובר 3X20
לחיצת כתפיים במכונה 4X20
הנפה סטטית 4 של דקה
לחיצת חזה צר 4X20
בנט-אובר 4X20

b סבולת
חתירה במכונה 4X20
מסור 4X20
פולי עליון 3X20
פריצ'ר 4X20 אקסצנטרי
כפיפת מרפקים דאמבלס 4X20
פשיטת ברכיים 4X20
כפיפת ברכיים 4X20
תאומים 3X20

דעתכם.