תפריט חיטוב שאני יתחיל עוד מעט =)

[yonip]

טוב אז אחרי כמעט 10 חודשים של מאסה עם תפריט כמו שצריך,
הגיע הזמן לחיטוב! =)

התחלתי
שוקל 50 גובה לא יודע 168 משהו כזה

עכשיו שוקל 76-77 על 176 אחוז שומן בסביבות 15? משהו כזה..

תתפריט לקחתי מהתפריט של DENOUS וקצת שיניתי, אז זה הזדמנות להגיד תודה על התפריט, וכל הכבוד על השינוי


ארוחת בוקר 7:20
כוס וחצי ברנפלקס עם חלב 3%
יוגורט 0% שומן
כפית שמן זית

ביינים 10:30
2 פרוסות לחם קל, עם גבינה
מלפפון


ארוחת צהריים 14:30
מנה בשרית.. קציצות דברים כאלה\ חזה עוף 150-180 גרם, או שאני לוקח קופסא וחצי של טונה אם אין מנה בשרית.
ומנה קטנה של אורז \ פתיתים משו כזה.. איזה 100 גרם
סלט כרוב ללא שמן


אימון 18:00 - 16:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה + בננה

ביינים - 21:30 -21:00
2 חלבון ביצה
2 לחם קל עם גבינה חצי אחוז... נגיד 100גרם
1 כפית שמן זית + קצת אגוזים שקדים איזה 10

לפני שינה 22:00
1 טונה במים
1 אומגה 3
1 פרוסות לחם קל


תאימונים אני יעבור לAB ופשוט יעלה קצת תטווח חזרות במקום 6-8 ל10-12
ואני רוצה גם לקחת אפדרין ניראה איך זה יסתדר
4פעמים בשבוע + יום ראשון אני יעשה יום של רק אירובי איזה 45 דקות
אה ואירובי אני רוצה לעשות חצי שעה אחרי אימון זה יספיק ? שריפה של 250 -300 קלוריות זה יצא בשלב הראשון..

הערכה שלי קלוריות בערך 1700-1800 זה יכול להיות ?
חלבון 140+- ביום של אימון , אם זה לא יום של אימון זה יצא לי משהו כמו 120...

תגיבו