Fbw חדש- יש חיים מעבר ל5x5

[tomerA]

טוב אני עשיתי "סייקל" אחד של 5X5 והיה נחמד מאד, גם קצת כדי לגוון וגם כדי לראות איך דברים ארחים עובדים עליי החלטתי לנסות תוכנית חדשה.
התוכנית הולכת AXBXAXX ושבוע אחרי זה מחליפים.
הרעיון של התוכנית- אחרי הטווח חזרות הנמוך של ה5X5 החלטתי לנסות להרים קצת את הטווח חזרות ולהזכיר לגוף שיש חיים גם בטווח הזה, לנסות לא עולה כסף. מקסימום אני ירוויח מי זה
בכול אימון פעם הדדליפט הוא הדומיננטי ופעם הסקוואט, ביום של הדדליפט שמתי פרונט סקוואט כדי ליצור קצת איזון עם הקוואדס.
לא שמתי כתפיים מכיוון שאני בדיוק חזרתי מדלקת בכתף ואני לא הולך לאמן אותם ישירות ואני גם לא חושב שאני אאמן אותם בעתיד בגלל שזה מתכון בטוח לדלקת.

A:
סקוואט: 2 סטים חימום + 3X10-6
דדליפט סט חימום + 2X8
מסור 2 סטים חימום + 3X8
פולי עליון סט חימום 2X8
לחיצת חזה 2 סטים חימום + 3X10-6
מקבילים סט חימום 2X8

B
דדליפט 2 סטים חימום + 3X10-6
פרונט סקוואט סט חימום + 2X8
מסור 2 סטים חימום + 3X8
חתירה בכבלים סט חימום 2X8
לחיצת חזה 2 סטים חימום + 3X10-6
חזה עליון בדאמבלים סט חימום 2X8