אני מעלה ת'תוכנית אימון החדשה שלי תנו דעה!

[shahar-king]

גב

בנט אובר עם מוט 5 12,10,8,6,6

דד ליפט חופשי 4 10,8,8,6

הורדת פולי קדימה אחיזה רחבה 3 8,8,10

חתירה בישיבה עם כבל 3 8,10,10

בוקר טוב עם מוט 2 10,10
__________________________________________________ ____________
חזה

לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 5 12,10,8,6,6

לחיצת חזה עם מוט 3 6,6,10

לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי 3 6-8,6-8,10

לחיצת חזה במכונה 2 10,10

קרוס אובר עם כבלים 2 12,12
__________________________________________________ _____________
ידיים

בייספס
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 5 10,10,8,6,6

כפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 3 6,8,10

כפיפת מרפק בישיבה יד על ירך 2 12,12

כפיפת מרפקים בעמידה יד יד אחיזה טבעית(פטישים) 3 10,10,8


טרייספס

לחיצה בשכיבה אחיזה קרובה 5 10,10,8,6,6

פשיטת מרפקים על ספסל רגליים על ספסל שני (כמו מקבילים) 3 10,10,10

לחיצה צרפתית בישיבה מוט W 3 6,8,10

פשיטת מרפקים עם חבל 3 8,10,10
__________________________________________________ ______________
כתפיים+רגליים

כתפיים
לחיצה בישיבה עם מוט 4 12,10,8,6

לחיצה בישיבה עם דאמבלים 3 6,8,10

הרמה יד יד קדימה 2 10,10

הרמת ידיים לצדדים 3 8,8,10

בנד אובר לכתפיים עם דאמבלים(כתף אחורית) 3 8,8,10

רגליים

סקוואט חופשי 5 12,10,8,6,6

לחיצת רגליים במכונה 4 6,6,8,10

דד ליפט רומני 3 10,10,8

פשיטת ברכיים במכונה 3 8,10,10

כפיפת ברכיים במכונה 2 10,12

תאומים עם דאמבלים בידיים 3 15,12,12







טוב אז ככה אני מפסוט מאוד מהתוכנית כרגע אני עושה אותה בabcd אבל אני חושב לעבור לabcde ולהפריד את הרגליים מהכתפיים תנו דעה על זה חוץ מזה אני רוצה שכל אחד יתן דעה לחלוקה שהוא חושב שככה זה צריך להיות אבל קחו בחשבון את התרגילים שבתוכנית חוץ מזה תנו דעה על התרגילים סטים על כל מה שבא לכם ודבר אחרון אני רוצה תרגיל טוב לתאומים שיחליף את התרגיל שיש בתוכנית אבל תרגיל טוב!!!!


תודה רבה לכל התותחים של הפורום שאני מאוד אוהב........