|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-08, 19:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
עצות לשיפור התפריט
גובה 171 משקל 56.5 גיל 16.5 אחוז שומן משהו כמו 9 .
מטרה : מסה נקייה . ארוחת בוקר : 100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים . ארוחת ביניים : ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה ארוחת צהריים : 300 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון . ארוחת ערב : 150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא . ארוחת לילה : גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא . אחרי אימון : שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים . איך התפריט ? יש לציין שאני רוצה לעלות כמה שיותר נקי . מקווה שהתפריט טוב..אני עליו כבר שבועיים  נ.ב ביום של אימון יוצא לי 148 גרם חלבון וביום רגיל 124 זה מספיק ?
__________________
מה ? |
|
|
תצוגה בשכבות