|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-08, 13:19
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית Fbw שלי.. תנו חוות דעת :)
שלום חברה מה שלומכם?
 רציתי לדעת איך התוכנית שלי... אני עובד Fbw 3 פעמים בשבוע. כל מה שאני כותב כאן לא כולל חימום. לחיצת חזה במוט / לחיצת חזה בדאמבלים חופשיים 10x3 [ כל אימון משנה לגיוון] פלייס עם דאמבלים / לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 10x3 [כנ"ל] סקוואט חופשי / דד ליפט 10x3 אני עושה סקוואט פעם בשבוע, דד ליפט פעם בשבוע, וביניהם אני עושה מנוחה מהתרגילים האלה ועובד על הידיים בתרגילים מבודדים, גם בייספס וגם טרייספס. [ביומיים האחרים אני לא עובד ידיים] בנט אובר רוו / T באר חופשי 10x3 [שוב, רוטציה כל אימון כדי שיהיה גיוון] פולי עליון 10x3 הרחקות ידיים לצדדים / מיליטרי בישיבה עם דאמבלים 10x3 בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע. תאומים גם אם אני רואה שיש זמן, אני עושה במכשיר של לחיצת רגליים 10x3.. ============================================= תגובות והערות בונות יתקבלו בברכה |
|
|
תצוגה בשכבות