איך התוכנית והאם כדאי להחליף אותה

[itaiprz1]

חברה אני היתאמנתי 3 חודשים A-B
ועכשיו אני רוצה להמשיך
אז מה אתם מציעים לי
לעשות את התוכנית הזאתי
http://www.teenbodybuilding.com/nathan15.htm
או להמשיך את שלי עם קצת שינוים

שלי זה
ABXABXX
A
חזה
לחיצות חזה
פרפר
לחיצות חזה עם שיפוע חיובי
יד אחורית
כפיפות מרפקים פולי עליון
לחיצה צרפתית
רגליים
סקוואט חופשי
לחיצות רגליים שיפוע חיובי
כפיפות יריכים
B
גב
מתח 2 MAX X
פולי עליון
חתירה
גב תחתון [ספסל רומי]
כתפיים
לחיצות כתפיים עם דאמבלים
הרמת מוט W
יד קידמית
כפיפיות מרפקים בכיסא עם פולי תחתון
כפיפות מרפקים בישיבה

לגבי הסטים והחזרות אני עושה בהכל 3 סטים
ולגבי החזרות אני עושה בין 7-10 ברגע שאני מסיים 3 סטים של 10 אני מעלה משקל .