תפריט מאסה

[P-a-n-1-c]

לבנאדם ששוקל 65 ק"ג, ח"ח די מהיר.

ארוחה 1:
180 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
200 מ"ל חלב
2 כדור אומגה 3
תפוז\תפוח

ארוחה 2 :
300 גרם אורז
חצי טונה במים
2 ירקות

ארוחה 3:
(ביצה שלמה + 30 גרם בשר) \ חצי טונה
300 גרם אורז
1 ירק
2 כדור אומגה 3
6 זיתים

אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון

ארוחה 4:
100 גרם בשר
300 גרם אורז\כוסמת
1 כפית שמן זית
3 ירקות

ארוחה 5:
150 מ"ל חלב
0.5 סקופ חלבון
100 גרם ש"ש
2 כדור אומגה 3



סיכום:
יום ללא אימון:

שומן: 55
פחמ' – 462
חלבון – 165
חלבון מלא – 95
קלוריות - 3000



סיכום:
יום אימון:
שומן: 56
פחמ': 520
חלבון: 189
חלבון מלא: 119
קלוריות: 3345