תפריט שבניתי (מסה) צריך תעזרה שלכם חברה

[ג'פרי]

מה אתם חשובים על התפריט ? זה תפריט מסה
אממ אני לא כל כך מבין בקטע של התזונה זה פעם
ראשונה שאני בכלל מנסה לבנות תפריט אז חברה
צריך תעזרה שלכם
גיל:16
גובה : 178
משקל:70




ארוחת בוקר )7:00) :

קוטג 9% - חצי גביע
לחם מלא - 2 פרוסות
עגבנייה
בננה



ארוחת ביניים (10:00):
מלפפון
ביצה קשה(חלמון+חלבון) +שתי פרוסות לחם



צהריים (13:00):
תפוח עץ עם קליפה
3 פרוסות לחם מלא
כוס רגילה של אורז לבן מבושל




אחרי צהריים(16:00):
ביצה חלמון אחד+2 חלבון
עגבנייה +מלפפון
3 פרוסות לחם מלא
כוס אחת של אורז מבושל



45 דקות לפני אימון (17:15)
בננה

ישר אחרי אימון (18:45)
4 תמרים +טונה במים



שעה וחצי אחרי אימון (20:00)
סלט טונה שכולל בתוכו :
טונה במים +מלפפון+עגבנייה+



לפני שינה (22:00-23:00):
קוטג 9%- חצי גביע
כף שמן זית +פרוסת לחם מלא





סה"כ כל הארוחות ביחד :
קלוריות:2480
חלבון:149.4
שומן:56.6
פחמימות:337.7
סיבים תזונתיים:21.4

יאאלה חברה תעזרו לי פה אני יודע שיש הרבה מה לשפר
תודה