התפריט שלי (חיטוב) תגידו מה אתם חושבים

[eliyhaoo]

תגידו מה אתם חושבים על התפריט שלי:

הנתונים שלי:
גיל:18
גובה: 189 ס"מ
משקל: 79 ק"ג
אחוזי שומן: 14~15 %

פעילות: 3 פעמים בשבוע אנארובי (שעה כל אימון) + 3 פעמים ארובי (רץ על מהירות 9.5~10 40~45 דקות) אני חושב על להכניס גם סקי לאחר היאמון האנארובי.

בוקר:
15 גרם אבקת חלבונים (חצי מנה)
0.5 גביע קוטג' 3%
1 בננה חיה.

ארוחת ביניים: (לאחר שעתיים)
תפוז
(חושב על להוסיף גביע יוגורט ביו 0% )

ארוחת צהריים (לאחר 3 שעות)
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
300 גרם חזה עוף מטובל ברוטב סויה ללא שמן, בגריל.
250 גרם אורז לבן נקי.

אחרי שעתיים הולך לאימון ( אם אני רעב לפני אז אני אוכל חטיף Energy Sport, כדי לקחת את זה? [37 גרם= 131 קלוריות , 8גרם חלבון 24.5 פחמימות ו1.9 שומן])
שייק חלבונים (30 גרם אבקה) + בננה חיה

ארוחת ערב (45 דק'~ שעה אחרי האימון):
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
4 פרוסת לחם קל
גביע קוטג'\2 כפות חומס
2 ביצים קשות\חביתה מ-2 ביצים ללא שמן\4 פרוסות פסטרמה

ארוחה לילית:
אם אני רעב אני לוקח עוד תפוז.

סה"כ ערכים (עם קוטג' ו2 ביצים קשות):

1800 קלוריות : 184 גרם חלבונים, 179 גרם פחמימות ו-44 גרם שומן (קצת יותר מידי שומן לא?)