|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-08, 22:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי
תגידו לי אם זה יכול להיות טוב לעשות תוכנית מבוססת על יום סקוואט יום בנץ' יום דדליפט (דומה ל5x5) ובכל יום לאמן את השרירי עזר למשל ככה
ראשון סקוואט שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 שאראגז 3x10 לאנג'ים 3x8 פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 פרונט סקוואט 2x8 ------------------------------- שלישי בנץ' שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 לחיצה באחיזה צרה 4x10 פושדאון לטרייספס 3x10 מילטרי פרס באחיזה קדמית: 4x8 הרמת דאמבל מאחורי הראש 3x8 לחיצה בשיפוע חיובי 2x8 ------------------------------ חמישי דדליפט שבוע 1 :65% Rm1 6x3 שבוע 2 :70% Rm1 5x3 שבוע 3 :75% Rm1 4x3 שבוע 4 :80% Rm1 3x3 שבוע 5 : 85% Rm1 2x2 שבוע 6: 90% Rm1 1x1 שבוע 7: 75% Rm1 6x3 שבוע 8: 80% Rm1 5x3 שבוע 9: 85% Rm1 4x3 שבוע 10: 90% Rm1 3x3 שבוע 11: 95% Rm1 2x2 שבוע 12: Rm1 1x1 שאראגז 4x10 בנט אובר ראוז 3x8 מסור 3x10 פולי עליון 4x10 ------------- כל שבוע עולים ב5% מהrm1 ויורדים בכמות החזרות זהו כעיקרון.. איך נראית לכם התוכנית?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
תצוגה בשכבות