|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-08, 12:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר ל-abc
חשבתי להתחיל להתאמן Abc עם החלוקה הבאה:
יום ראשון : חזה : דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8 הרמת דאמבלים בשיפוע 4x8 פלייס 3x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים כנד מוט W בעמידה 4x8 כפיפות דאמבלים בישיבה 4x10 יום שלישי : גב : מתח רחב 3xmax חתירה 3x10 פולי עליון 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 משיכת חבל 3x10 יום חמישי : כתפיים: מילטרי פרס 3x8 לחיצת כתפיים 3x10 רגליים : סקוואט 4x10 דדליפט 4x10 מכונה לתאומים 3x12 מה אתם אומרים אני מתאמן בסה"כ 4 חודשים ואמרו לי שמגיעים לתוצאות יפות בתוכנית הזאת במיוחד שאתה רק מתאמן 4-6 חודשים . .
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
תצוגה בשכבות