הסבר על תרגילים מתוכנית אימונים באתר

[dolev]

היי

עד עכשיו חבר שלי הסביר לי מה עושים בכל תרגיל ותרגיל ועכשיו קצת נמאס לו D:
אז אם מישהו פה יכול להסביר לי מה עושים בכל תרגיל מפה:

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12 אני יודע!

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 אני יודע

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3x10
...
פולי צר לפנים 3x8 אני יודע

חתירה כנגד מכונה 2x13 גם יודע

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 יודע

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 יודע


תודה רבה לכל העוזרים, אני ממש מעריך את זה