איך התוכנית שלי

[asi200022]

קודם אני מתאמן חודש........

שמעו אני חדש אז פחות או יותר איך התוכנית שלי מה כדאי להוריד מה לא .....
לא רשמתי תשמות של המכשירים לבנתיים ........ אבל תגידו פחות או יותר עם צריך להוסיף או להוריד תרגילים

a חזה כתפיים יד אחורית : B גב יד קידמית רגלים

A

-חזה 4 תרגילים

4 תרגילים שונים ו 10 חזרות
4-10*

-כתפיים
3 תרגילים שונם 10 חזרות
3-10*

-יד אחורית
2 תרגילים שונים ו12 חזרות
2-12*


B

-גב
4 תרגילים שונים 10 חזרות
4-10*

-יד קידמית
3 תרגילים שונים 10 חזרות
10-3*

-רגליים
3 תרגילים שונים 10 חזרות
10*3



מה אתם אומרים כדאי להוסיף להוריד מה אתם אומרים ?

אני חייב תשובה תודהההה