רגליים - בעיקר לחברה שאוהבים אטלטיקה ומשקל גוף.

[Nimrod]

אוקי חברה, אין לי זמן לפרט אז אני אציב את העובדה שאני לא יכול להתאמן במכון רגליים, לא מכונות ולא חופשי.
1. אני מתלבט בין אימון של ספרינטים או קפיצות או איזה רעיון מהאטלטיקה, או אימון משקל גוף.
אשמח להצעות לתרגילי משקל גוף, תוכניות למסה של אטלטיים, יהיה מעולה אפילו תוכניות עם הסבר איך הולך הסטים, מה הטווח לכוח, מסה, תוכניות מפורסמות בתחום ועוד..
כל מי שמבין ויכול לעזור אשמח.
(כל מה שעובד על רגליים לא במכון)

2. בנוסף יש לי עוד שאלה, אני הולך בקרוב לתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע דחיקה ומשיכה.
אם אני אעשה כל פעם את האימון רגליים בין האימונים זה יצא לי יום מנוחה 1 בשבוע מאנאירובי שאני לא בטוח כמה זה טוב (פעמים בשבוע רגליים, פעמים פוש, פעמים פול).
אם אני אעשה פעם בשבוע רגליים זה לא מספיק תדירות.
אני יכול לעשות לפני בצפר בבוקר בימים של אימון, או לעשות אחרי אימון למרות שזה הרבה פחות נוח לי.
בקיצור אתם חושבים שיהיה בעיה עם 6 אימונים בשבוע אנאירוביים?
ואם אני אעשה אימון אנאירובי באותו יום בבוקר רגליים ובערב פלג גוף עליון זה לא יפריע?
אם אין בעיה עם 6 פעמים בשבוע זה הכי נוח לי, אבל אני לא רוצה להעמיס על מערכת העצבים או לפגוע בביצועים.


תודה לכולם מראש יותר חשוב לי סעיף 1 תודה.