חוות דעת על התוכנית.

[OhadB]

אני עושה תוכנית Ab בפירמידה 15 חימום ואז עוד 12 , 10 , 8 כל פעם מעלה משקל.
A :
חזה :
סט חימום ושלושה סטים חזק - לחיצת חזה במוט
סט חימום ושלושה סטים חזק - לחיצת חזה במוט בשיפוע
סט חימום ושלושה סטים חזק - קרוס

ידיים :
סט חימום ושלושה סטים חזק - כפיפות מרפקית כנגד משקולות.
סט חימום ושלושה סטים חזק - פטישים כנגד משקולות.

רגליים :
סט חימום ושלושה סטים חזק - כפיפת רגליים במכונה.
סט חימום ושלושה סטים חזק - פשיטת רגליים במכונה.



B:
גב :
סט חימום ושלושה סטים חזק - פולי רחב מאחורי הראש
סט חימום ושלושה סטים חזק - פולי צר לסנטר - ביסייפ .
סט חימום ושלושה סטים חזק - חתירה .
סט חימום ושלושה סטים חזק - כפיפות גב בשיפוע עם משקלץ (גב תחתון)

יד אחורית :
סט חימום ושלושה סטים חזק - מקבילים.
סט חימום ושלושה סטים חזק - כפיפות ידיים מהחזה לרגליים .

כתפיים :
סט חימום ושלושה סטים חזק. - לחיצת כתפיים במכונה .
סט חימום ושלושה סטים חזק. - משיכה לסנטר .


מה אתם אומרים ?