שאלה קטנה על 5x5 ליניארי...

[Ori_D]

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

אוקיי, אני ינסה לקצר...

אתה לוקח את ה5RM שלך, ו"בונה"(מה שנקרא באנגלית RAMPING) אליו את המשקל במשך 3-4 שבועות. לדוגמא אם אני עושה 100 קילו 5 חזרות בסקואט (ואני לא) אז אני לא יתחיל לעבוד בשבוע הראשון 1X5 עד ל100 קילו.... בשבוע הראשון ה"TOP SET" שלי יהיה נניח 80 קילו, שבוע 2 90 קילו ורק בשבוע 3 100 קילו, בשבוע 4 אני ינסה "לשבור שיא" ולעשות 5 חזרות עם 102.5 נניח....אני כמובן מתייחס לימי ה1X5 (פירמידה)....משקל העבודה של ימי ה5X5 עם משקל קבוע יהיו משהו כמו5-10% נמוכים מהשיא הנוכחי שלי

נניח שהגעתי לשבוע 6, מה שאומר שאני כבר צריך לעשות 107.5 ל5 חזרות, אבל ל הצלחתי....

הדבר הראשון שנהוג לעשות זה, להוריד כמה חזרות מהסטים ה"קלים", כדי למנוע עייפות...ככה אפשר לסחוט עוד שבוע - שבועיים של עליה במשקלים...ורק אז נעשה מה שנקרא DELOAD, שגם לזה יש 2 אפשרויות אבל אין לי כח לפרט עכשיו, אז בטא תגיד לי אם הבנת משהו בכלל ממה שכתבתי...

כן כן הבנתי תודה רבה אחי!
קטריס לא היה כל כך ברור אבל עכשיו התמונה מתבהרת לי.

רק משהו אחד קטן ה-5X5 וה-3X3 אף פעם בשום שלב לא להגיע איתם לכשל?