המלצות לתרגילים אלטרנטיבים - גב ויד אחורית.

Scylla · 18-12-07, 23:04

מחר אני מתחיל אימון גב-יד אחורית ומגוון את התרגילים.
מה שעד עכשיו עשיתי-יד אחורית:
פשיטה בכבל עם מוט W כלפי מטה.
לחיצה צרפתית.
גב:
פולי עליון רחב יורד למאחורי הראש
טי באר
חתירה בישיבה
ותרגיל עם כבל, שהידיים ישרות לפנים, עמידה כפופה, ומורידים מלמעלה למטה מוט.

חשבתי להחליף את הw, בחבל עם כבל.
את הלחיצה הצרפתית בדאמבל בודד מעל הראש.

את הטי באר ואת התרגיל-כבל האחרון להשאיר כי אני לא מרגיש מספיק משופשף עליהם,
להוסיף הרמת מוט בשכיבה על ספסל על הבטן (המוט על הרצפה) (זה בנט אובר רו?) ואולי פולי עליון צר.

מה דעתכם?

אגב - דדליפט אני מעדיף לשמור לשלב מאוחר יותר.

רעיונות יתקבלו בברכה.

18-12-07, 23:04	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	המלצות לתרגילים אלטרנטיבים - גב ויד אחורית. מחר אני מתחיל אימון גב-יד אחורית ומגוון את התרגילים. מה שעד עכשיו עשיתי-יד אחורית: פשיטה בכבל עם מוט W כלפי מטה. לחיצה צרפתית. גב: פולי עליון רחב יורד למאחורי הראש טי באר חתירה בישיבה ותרגיל עם כבל, שהידיים ישרות לפנים, עמידה כפופה, ומורידים מלמעלה למטה מוט. חשבתי להחליף את הw, בחבל עם כבל. את הלחיצה הצרפתית בדאמבל בודד מעל הראש. את הטי באר ואת התרגיל-כבל האחרון להשאיר כי אני לא מרגיש מספיק משופשף עליהם, להוסיף הרמת מוט בשכיבה על ספסל על הבטן (המוט על הרצפה) (זה בנט אובר רו?) ואולי פולי עליון צר. מה דעתכם? אגב - דדליפט אני מעדיף לשמור לשלב מאוחר יותר. רעיונות יתקבלו בברכה.