חדש פה-כמה שאלות

[mag707]

חבר'ה אני חדש בכל העסק הזה ואני צריך את ההמלצות שלכם לגביי כמה דברים.
גיל:18.6
גובה:1.82
משקל:70
לגביי אחוז שומן אני לא ממש זוכר אבל בחדר כושר אמרו לי שזה נמוך מאוד..
-אני התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני שלושה שבועות ולפני שבוע וחצי התחלתי להשתמש באבקת חלבונים, ,ואני מגיע לחדר כושר 3 פעמים בשבוע.
אני מתגייס באמצע מרץ(יחידה קרבית אם זה משנה),ורציתי לדעת כמה אני יוכל להתקדם בזמן שנותר לי עד הגיוס בצורה שאני מתאמן? (להתקדם בעיצוב, כח..)**ובהתייחסות לנתונים שלי.
-אני שומע פה חבר'ה אומרים:"צריך להתאמן חזק על מסה" מה זה אומר ??ואיך מתאמנים על מסה?יש תרגילים מיוחדים?
-אם יש לכם כל טיפ הערה או לתת לי דרך מסוימת שתעזור לי לעצב ולהגדיל את השריר(בטן יד חזה וכו'..)ואת הכח בדרך הטובה ביותר אז אני יודה לכם על כל עזרה..
*אני מוכן להתאמן חזק ולאכל איך וכמה שתגידו לי כמה שצריך כדי להשיג את המקסימום בזמן שנותר לי

-אם אתם שואלים למה אני צריך להתמן אם בעוד שלושה וחצי חודשים אני יפסיק, אז לדעתי אני יוכל לשמור על מה שהשגתי גם בגיוס שלי אם מתחשבים בזה שקרבי, ששם בטוח מתאמנים חזק..