תפריט מסה נקי

תפריט מסה...
מעניין מה תגידו
נתונים
משקל 64.7
גובה 180
אחוז שומן לא דע ..
מטרה מסה נקייה


בוקר 8:00 -150 גרם קוטג'
3 פרוסות לחם מלא
2 ביצים שלמות

ביניים 11:00 :תפוח+עוד פרי כלשהוא

צהריים 14:00- 130-150 גרם חזה עוף דל שומן
260 גרם אורז או תפוח אדמה או פסטה
2-3 ירקות כלשהם
2 כפיות שמן זיית

16:00- תחילת אימון
17:30 סוף אימון- סקוף וחצי של צ'מפיון מס(יום בלי אימון יוגורט דל שומן ופרי)

ביניים 19:00-טונה במיים 70 גרם
4פרוסות לחם מלא
2 ירקות
6 זיתים

ארוחת ערב-
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה
2 ירקות
3-4 כפיות מיונז לייט

לילה- לפני השינה
יוגורט דל שומן אחוז וחצי


תגובות?
22:30-