תפריט לעלייה במאסה..

[tal_s]

גיל 16
משקל 82
גובה 1.81
אחוז שומן 13-14
מטרה: להפציץ במאסה

הBMR שלי הוא 1962ק' במנוחה מוחלטת

ארוחה 1
100ג' ש"ש
כוס חלב 1%
15גרם אגוזי מלך
סקופ חלבון
סה"כ 732 קלוריות
48ג' חלבון
82ג' פחמימות
18ג' שומן

ארוחה 2
4 פרוסות לחם עינן
טונה במים
2 כפיות שמן זית
סה"כ 384 קלוריות
57ג' פחמימות
43ג' חלבון
14ג שומן

ארוחה 3
175ג' חזה עוף
300ג' אורז
25ג' טחינה
סה"כ 608 קלוריות
75ג' פחמימות
48ג' חלבון
9 גרם שומן

ארוחה 4
175ג' חזה עוף
300ג' אורז
25ג' טחינה
סה"כ 608 קלוריות
75ג' פחמימות
48ג' חלבון
9 גרם שומן

ארוחה 5
קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם עינן
20 גרם שקדים
סה"כ 444 קלוריות
34 גרם פחמימות
46ג' חלבון
13ג' שומן

סה"כ כל הארוחות
2897קלוריות
322ג' פחמימות
234ג' חלבון (174גרם חלבון מלא)
63ג שומן
(לפי מחשבון אולימפוס לא כולל שמן בשביל האורז והחזה עוף וה100גרם סוכר ענבים ו40 גרם אופטימום אחרי אימון )

יאללה תגובות