תפריט חיטוב

[tipakess]

שלום.
אני עכשיו בונה לי תפריט חיטוב חדש כי ניסתי שבוע בלי שום תפריט (לאכול ממה שבא לי וכול זה)
ויצא לי ש ממשקל 60-61 ירדתי ל58 שזה מהר מידי כנראה אז בניתי לי תפריט חדש
את הנתונים כמה קלוריות כמה חלבון פחממימות ושמונים אני יתן אחרי שאני ידע שזה תפריט טוב בדברים שבו

תפריט:

ארוחת בוקר:

½ כוס דגני בוקר ברנפלקס מחיטה מלאה
+ כוס חלב או יוגורט דייאט.
או:
או 1 פרוסת לחם שחור (מומלץ מחיטה מלאה)
2 כפות גבינה עד 5 %שומן
1 מלפפון


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:


ארוחת ביניים:

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה
או:
2 כפות שטוחות גבינה לבנה עד 5 % שומן בתוספת 2 ירקות חתוכים –כמו- גזר ומלפפון ..

1 פרי בינוני (תפוח/תפוז)


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת צהריים :

1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה
או:
2 כפות שטוחות גבינה לבנה עד 5 % שומן בתוספת 2 ירקות חתוכים –כמו- גזר ומלפפון..

1 פרי בינוני (תפוח/תפוז/כוס תותים).


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת ביניים :

2 קרקרים מחיטה מלאה עם 1 פרי בינוני
או חטיף כ- 100 קלוריות (חטיפי מיני לסוגיהם)


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת ערב :

2 פרוסות לחם קל (רצוי מחיטה מלאה)

1 ביצה קשה
1טונה במים


קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

ארוחת לילה:

1 פרי בינוני או מעדן דייאט.

קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

סה"כ:
קלוריות:
פחמימות:
חלבון:
שומן:

עריכה:
BMR:1626
ואת כמה קלוריות וכול זה אני יעשה בערך עוד יומים שלוש למה אני עוד לא קניתי דברים וזה אז רק אחרי שהוא היה טוב אני יסדר לי אותו


כמו שאמרתי כמה יצא ליאני יתם אחרי שאני ידע שהוא טוב
תודה לעזורים