עזרה דחוף יש לי בעיה

[ToMeR533]

שלום אני תומר
אני בן 15
גובה 1.81
משקל 76
אחוזי שומן 11%

תראו אני כבר מתאמן בחדר כושר 10 חודשים ועכשיו בחודש האחרון התחלתי תפריט עלייה במסה....רוב האימונים שלי הם אימוני כוח של בין 8-10 חזרות ב 3 סטים.
כולם אומרים לי שאני מזיק לעצמי ושאני צריך להתמקד ב אימוני סבולת ושתפריט עלייה במסה לא מתאימה לי עכשיו ושזה רק לגיל 18 ומעלה. בנתיים עליתי 2 קילו בחודש עם התפריט ואני מרגיש טוב עם זה ואפילו העלתי בהרבה במשקלים מאז שהתחלתי להתאמן.
אני לא רוצה להזיק לעצמי ואני רוצה לבנות בסיס כדי שאני יוכל להתמקד באימוני כוח קשים בגיל 18 ואני גם לא רוצה לפגוע בהתפתחות העצמות שלי.
מישהו מוכן לתת לי כמה טיפים ולהגיד לי מה אני צריך לעשות ואם אני באמת לא צריך עכשיו לעבוד על אימוני כוח... כי מצד שני חשוב לי גם להתקדם עכשיו ולגדול ולהתחזק עכשיו...
אם זה עוטזר אני מרים 60 קילו בתרגיל חזה תחיקת מוט ללא שיפוע 8 חזרות בהצלחה....זה משקל שאני יכול לעשות או שזה יפגע לי בגדילה??? חשוב לציין שאחרי 10 חודשים התפתחתי ואני מרגיש טוב ולא חלש וזה לא פגע לי בגדילה בנתיים...

הנה התפריט שלי:

ארוחת בוקר:
120 גרם קוטק
2 פרוסות לחם מלא
גזר אחד
300 גרם חלב

ארוחת ביניים:
פרי כלשהו
חצי לחמניה מחיטה מלאה
פרוסת פסטרמה
15 גרם חמאת בוטנים
חצי לחמניה מחיטה מלאה
10 גרם שקדים

לפני אימון שעתיים וחצי:
לחמניה מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
שליש קופסת קוטג
10 גרם שקדים

מיד לפני אימיון:
2 בננות

ארוחה לאחר אימון:
חלבון מי גבינה 30 גרם
8 תמרים

צהריים:
פסטה 100 גרם
40 גרם חזה עוף
גזר 50 גרם
פלפל ירוק 50 גרם
מלפפון 100 גרם
פרוסה לחם מחיטה מלאה
80 גרם קוטג


ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חמאת בוטנים 20 גרם
מלפפון 100 גרם
פודינג 3%
10 גרם שקדים

ארוחה לפני שינה:
אומגה 3
קולורבי
חצי גביע קוטג
2 חלבון ביצה



סופי:

3040 קלוריות
175 גרם חלבון
80 גרם שומן
400 גרם פחמימות
140 מ"ג כולסטרול
27 גרם סיבים תזונתיים

אחוזים:
12% שומן
27% חלבון
60% פחמימות

נתונים:
משקל - 75
גובה- 1.81
אחוזי שומן- 11.7%

היקפים:
ירכיים- 54
מותן- 88
דו ראשי ימין- 33
דו ראשי שמאל- 32
חזה- 77