קניתי אבקת חלבונים(כמה שאלות)

[דקר]

אז ככה קניתי הרגע אבקת חלבונים של Whey ויש לי כמה שאלות

גם אחרי אימון אירובי אני אמור לקחת ?
בימים שאני לא מתאמן לקחת גם ?

כמה לקחת בכל פעם ? יש שם כף כזאת אם מישהו קנה יודע שיגיד לי
לקחת את זה עם עוד משו ?


"תכולת כף מדידה (30 גרם)

אנרגיה 100 קק"ל
כולסטרול 20 מ"ג
נתרן 64 מ"ג
אשלגן 390 מ"ג
סיבים תזונתיים 1 גרם
סוכרים 2 גרם
חלבונים 22 גרם

שאני הולך לאימון אני ילך עם בקבוק מים ריק וישים שם אבקה ואחרי אימון ימלא מים מהקולר ויערבב אז כמה להשים בבקבוק ? ולאכול או לשתות עם זה עוד משו ?

תודה לעונים

ד"א רק מי שבאמת מבין בזה ומשתמש שיענה לי בבקשה .