תוכנית האימונים הקרובה

[ran_z]

פורסם במקור על ידי !Demon!

הבנתי תודה..
אני ישקול אולי לנסות משהו בסגנון..לאחרונה התחלתי לעשות אימון AB 4 פעמים(מה שהייתי עושה כל הזמן) רק שפעמיים אני עושה תווח של 10 חזרות ופעמיים של 5 .חשבתי זה יהיה כמו גיוון שאמור לעבוד על רוב הסיבים..
מה אתה אומר?

בהחלט בסדר גמור לעבוד תרגיל כבד 5-7 חזרות ותרגיל קל 10-12, אפילו לא תרגיל תרגיל אלה שריר כבד ושריר אחר קל ואז ביום הבא ההפך.

הנה מס' דוגמאות:

1. יום ראשון, חזה כבד, גב קל
יום רביעי, גב כבד, חזה קל

2. כל התוכנית חזרה 1 לפני כשל

3. תרגיל עבודה קלה ותרגיל עבודה כבדה.
יום ראשון, BB בנץ' כבד 4 סטים (5-8 חזרות), DB בנץ' חיובי קל 3 סטים (10-12 חזרות)
יום רביעי, BB בנץ' חיובי כבד, DB בנץ' ללא שיפוע קל

4. תקופה סאב מקסימלית (2-3 חזרות לפני כשל או 6-8 חזרות) ותקופה מקסימלית (עבודה לכשל וחזרות שליליות או 3-5 חזרות).
3-4 שבועות עצימות -בינונית כבדה (סאב מקסימלית), שבוע קל, ואז 3 שבועות עצימות כבידה מקסימלית.