תפריט תזונה - חיטוב - נא להיכנס ולראות!

[Spit-Fire]

קצת נתונים :
אני שחקן כדורסל
גובה 190
משקל 90-91
אחוז שומן : אני משער 14-16
היקף יד : סביבות ה-38 +

וזה תפריט חיטוב שלי :
הערות בונות בכייף !

בוקר :
כדור 1-2 ליפו 6
קוואקר עם קינמון + 200 מ"ל חלב 1% + חצי סקופ אבקת חלבון
+ כוס תה ירוק
= 270 קלוריות

ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם שחור דל קלוריות + 3 פרוסות נקניק + כפית חומוס + מלפפון ירוק
= 200 קלוריות

צהריים :
סלט בינוני עד גדול ( 3-5 ירקות ) + כוס תה
+ כף שמן זית + קוטג' 0.5% + 2 לחם דל קלוריות
= 370 קלוריות
או 4 ביצים מבושלות רק חלבון עם חלמון אחד + 2 חתיכות פסטרמה + כף שמן זית +2 לחם קל דל קלוריות
= 320 קלוריות
או טונה במים קופסא + 2 לחם קל דל קלוריות + 2 פסטרמה + כף חומוס
= 340 קלוריות

לפני אימון : 2 כדורים ליפו 6+ 2 תמרים

אחרי אימון : סקופ וחצי או סקופ עם 200 מ"ל חלב + 3 תמרים
= 240 קלוריות

שעה וחצי אחרי אימון : טונה במים = 200 קלוריות + תפוח\ תפוז

ארוחת ערב : בדיוק כמו ארוחת צהריים רק על לחם אחד בכל ארוחה
ממוצע קלורי = 320 לארוחה בלי לחם

לפני שינה : 150 מ"ל חלב 1% + כפית חמאת בוטנים = 150 קלוריות
סך הכל = קלוריות בממוצע 1700 ליום
ביום של אימון יוצא לפחות 160 גרם חלבון
ביום בלי אימון ( בלי חדר כושר כוונה ) = 130 גרם חלבון