|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-07, 06:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט :תגובות
30 גרם ברנפלקס (6:00)
כוס חלב בננה ארוחה 2 : (9:45) 1 פרי ארוחה 3 : (13:25) 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה +כף טחינה ארוחה 4 : (15:30-16:10) 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי 150 גרם בשר/עופות דלי שומן סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. כף שמן זית ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון)  20:10)טונה במים 2 בננות ארוחה 6 : (22:50) חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית 3 פרוסות לחם חיטה מלאה קוטג' 3 אחוז סלט ירקות 4-5 ירקות מטרה- עלייה במסה רזה,אני יכול לשלב אומגה 3 אני רק לא יודע איפה... תגובוות,הערות.. ,ואם יש לי מחסור בסידן או משהו כזה... |
|
|
תצוגה בשכבות