2 אימונים בשבוע יגרמו להיפרטרופיה?

21-11-07, 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אפשר בהחלט לגדול משני אימונים בשבוע, אבל כמובן שקצב ההתקדמות יהיה איטי יותר מהאימונים הקונבנציונלים. אם אתה חובב Fbw, אז אתה יכול לעשות Fbw פעמיים בשבוע במקום 3. אותו אימון כמו שהיית רגיל לעשות רק במקום 3 פעמים - יהיו 2 אימונים, אפשר להוסיף עוד קצת ווליום אם אתה מרגיש שיש צורך. אם אתה חובב Abcd וכאלה, אז תעשה חלוקת Ab (חלוקת הגוף לשניים) וכל אימון יצא פעם בשבוע, גם פה אפשר להוסיף יותר ווליום מאימון Ab רגיל, כמובן שתקח בחשבון שכל אימון פשוט יהיה יותר ארוך ויותר מתיש.

האמת שאני לא "חובב" שום שיטה בינתיים אני תמיד מנסה לעשות דברים חדשים ועדיין לא הסקתי מסקנות חותכות!
חשבתי על תוכנית כזאת לדוגמא פעמיים בשבוע:
4 סקוואט, 2 כפיפות ברכיים
4 בנצ' שטוח, 4 בנצ' עליון
4 לחיצת כתפיים
4 חתירה, 4 מתח רחב
3 כפיפת מרפק

מה דעתך?
והאם לדעתך ההתקדמות תיהיה ממש איטית או במצס לא הרבה יותר גרוע מהיום?