פירסום | תוכנית אימונים לבטן

Xtazi · 18-11-07, 11:16

אני לא ממש יודע איך קוראים לכל תרגיל אז רשמתי בערך את ההסבר ..
אם יש איזה משהו שאתם ממליצים לי אז אני אשמח לדעת .. תודה מראש

20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות

עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשחמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן
אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה ..

אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20)

ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות

ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות

אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השחמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך
10 חזרות..

לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ...

מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות
אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושחמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות

מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר!

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!!

זה בערך 15 שעה של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ...

אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית קלה ליפעמיים אני מוסיף גם מוט וכדור ועושה תרגילייםם שבאמתת קשיםם עם יותר חזרות ועוד כמה תרגליים שפשוט אחרי שאני מסיים אני מת!!

18-11-07, 11:16	#1
Xtazi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Xtazi הודעות: 120	פירסום \| תוכנית אימונים לבטן אני לא ממש יודע איך קוראים לכל תרגיל אז רשמתי בערך את ההסבר .. אם יש איזה משהו שאתם ממליצים לי אז אני אשמח לדעת .. תודה מראש 20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשחמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה .. אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20) ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השחמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך 10 חזרות.. לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ... מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושחמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות .. אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש') עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר! אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!! זה בערך 15 שעה של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ... אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית קלה ליפעמיים אני מוסיף גם מוט וכדור ועושה תרגילייםם שבאמתת קשיםם עם יותר חזרות ועוד כמה תרגליים שפשוט אחרי שאני מסיים אני מת!!