|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-07, 01:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר, הייתי משנה כמה דברים:
רגליים- הייתי מתחיל עם הסקוואט, עובר למשהו אחר (במקרה הזה, חזה), ולאחר החזה, שזה הפסקה די גדולה, הייתי מפציץ בסט אחד של דדליפט. הקטע הוא שאתה לא תצליח להתקדם משמעותית בסקוואט שלך אחרי הדדליפט, וזה דבר שגם בss עושים, ככה שזה עובד וגם לא גורם לך לעומס יתר. לגבי התאומים: אם אתה רוצה לעבוד עליהם בנפרד, תעבוד, רק קח בחשבון שהם שרירי סיבולת, וצריך לתת להם קצת יותר סטים (4-5) עם יותר חזרות (12-15). חזה- הייתי מתחיל עם הבנץ', ומוריד סט מהפלייס. הייתי מחליף בין הקדמית לאחורית (חשוב! שלא יהיה לך עליהם עומס יתר) לאחורית- הייתי מוסיף לפחות תרגיל אחד עם משקולות חופשיות, במקום אחד מהתרגילים שלך. חוץ מזה, הכל נראה בסדר. |
|
|
תצוגה בשכבות