תוכנית Ab למאסה

**P-a-n-1-c** · 14-11-07, 20:03

A:
רגליים:
דדליפט – 3X8
סקוואט – 4X8
לאנצ'ים – 3X10

חזה:
חזה עליון מוט – 3X8,6,6
דאמבלים ללא שיפוע – 3X6
פלייס חיובי – 3X10,8,8 + דרופסט 6

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט W – 3X7
כפיפה על הירך – 3X10

B:
גב:
פולי עליון רחב – 3X8,6,6
מסור\בנט אובר– 3X8,6,6
חתירה צרה לטבור – 2X10 + דרופסט 8
פולדאון רחב – 2X12

כתפיים:
לחיצה מאחורי העורף – 3X8,8,6
הנפה לצדדים – 3X10 + דרופסט 8
שראגס – 3X10

אחורית:
דחיקה צרה – 3X8,6,6
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3X10

דיעות?

האם במקום הנפה מאחורי הראש כדאי לשים לחיצה צרפתית? או שזה עומס יתר?

14-11-07, 20:03	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תוכנית Ab למאסה A: רגליים: דדליפט – 3X8 סקוואט – 4X8 לאנצ'ים – 3X10 חזה: חזה עליון מוט – 3X8,6,6 דאמבלים ללא שיפוע – 3X6 פלייס חיובי – 3X10,8,8 + דרופסט 6 קדמית: כפיפה בעמידה מוט W – 3X7 כפיפה על הירך – 3X10 B: גב: פולי עליון רחב – 3X8,6,6 מסור\בנט אובר– 3X8,6,6 חתירה צרה לטבור – 2X10 + דרופסט 8 פולדאון רחב – 2X12 כתפיים: לחיצה מאחורי העורף – 3X8,8,6 הנפה לצדדים – 3X10 + דרופסט 8 שראגס – 3X10 אחורית: דחיקה צרה – 3X8,6,6 הנפה מאחורי הראש יד יד – 3X10 דיעות? האם במקום הנפה מאחורי הראש כדאי לשים לחיצה צרפתית? או שזה עומס יתר?