|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-07, 11:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימון שהמאמן המליץ לי !
Fbw
חזה : דחיקת מוט ב(ישר) 10x3 דחיקת מוט/פלייס בשיפוע חיובי 3x10 -- הוא אמר לי לבחור אחד מן השניים גב : פולי עליון 3x10 חתירה -3x10 רגליים : פשיטות ברכיים 3x10 סקוואט 3x10 כתפיים - לחיצת כתפיים (כתף קדמית) 2x8 הרחקה לצדדים(כתף אמצעית) 1x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים בדאמבלים יד יד בישיבה -1x10 כפיפות מרפקים W (בעמידה ) 2x8 יד אחורית - משיכת חבל למטה (פולי) 2x10 קיקבאק/לחיצה צרפתית 1x8 מה אתם אומרים ? |
|
|
תצוגה בשכבות