תפריט ראשון-עלייה במאסה

[Ferrari F430]

שלום לכולם, אני קסם חדש פה.
זה התפריט הראשון שלי לעלייה במסה בניתי אותו לבד אני בטוח שיש מה לתקן,
אז תגובות, הערות, הארות וכו' יתקבלו בברכה.

הנתונים שלי:
גיל:14.3
גובה: 1.74
משקל:61.5

אז זה התפריט:
ארוחת בוקר-7:00: 40 גרם דגני בוקר מולטי צ'ריוס+ כוס חלב.

ארוחת 2 : 10:00 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 2 פרוסות גבינה צהובה, 6 זיתים.

ארוחה 3 : 14:00: 150 גרם פסטה/אורז/פתיתים/אטריות וכו', 100 גרם שניצל ללא שמן (מחבת טפלון), 1 מלפפון, 1 עגבנייה, 30 גרם שקדים.

ארוחה 4 : 16:30 חצי שעה לפני אימון: תפוח/בננה

ארוחה 5 : אחרי אימון: 1 טונה במים, 1 מלפפון, 7-6 תמרים יבשים.

ארוחה 6 : 45 דקות/שעה אחרי אימון: כמו ארוחה 2: 150 גרם פסטה/אורז/פתיתים/אטריות וכו', 100 גרם שניצל ללא שמן (מחבת טפלון), 1 מלפפון, 1 עגבנייה, 30 גרם שקדים.

ארוחה 7: 22:30/23:00 חצי קופסת קוטג' 3 אחוז שומן.

סה"כ: 248 גרם פחמימות, 155 גרם חלבון, 62 גרם שומן.

סה"כ קלוריות: 2178.