בקשר לתוכניות אימונים Fbw

[Nick]

אוקיי,פעם שעברה אני פתחתי פה פוסט כדי לקבל עזרא ועצות לגבי התוכנית שלי ואף אחד לא טרח לענות לי אז אני פותח שוב בתקווה שמישו יגיב .

מטרה :עלייה במסה

נתונים :
גובה 1.70
10 אחוז שומן

עבודה של 3 פעמים בשבוע (כל הגוף כמובן)

פתחתי את הפוסט כדי שתגידו לי אם אני עושה אימון יתר או משו לא טוב ואם כן אז מה להוריד !?

אכתוב את התרגילים בעברית :

חזה -
דחיקת מוט בישר 3x10
דחיקת מוט בשיפוע חיובי(עליון)-3x10

גב -
מתח 2x6-7 (מקס' יכולת שלי)
Tbar אני עושה 2x10
פולי 2x10

רגליים -
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו הוא עובד על התאומים (3x10)

כתפיים -
הנפות לצדדים (3x8)
הנפות מלפנים (3x8)

יד קדמית -
מוט W עושה 4x8

יד אחורית :
הרמת יד אורנית ב-90 מעלות יד,יד (2x10)
משיכת חבל למטה 2x10