Fbw חיטוב -->התרשמות

[Fat]

Day 1:

אני ארשום את התרגילים בעברית סילחו לי נא אך אני שונא את שמם באנגלית.
כל מה שרשום בסדר יורד המשקלים כמובן עולים ואחרים , כרגע זו תוכנית נטולת רגליים.
לפני כל אימון מתבצע חימום כתפיים הנפות לצדדים , קצת דמבלים בעמידה בתנועות שונות ומשונות החימום נמשך כ5 דקות , לפעמים גם יש חימום חזה עם דאמבל במשקל 50% RMX.

Day 1:

חזה:
לחיצת דאמבלים שיפוע רגיל - 3X12.10.8
פלייס דאמבלים שיפוע רגיל - 2X10

גב:
האמר - 2X8,6
משיכה פולי תחתון לטבור - 3X10.8.6

יד אחורית:
מוט U - 12X1

יד קידמית - דמבלים בישיבה 2 ידיים בו זמנית שיפוע 80-90 מעלות - 2X10,8

כתף:
מוט מאחורי הראש בישיבה 90 מעלות - 1X10


Day 2:
חזה:
קרוס הובר : 3X10.8.6
לחיצת דמבלים שיפוע שלילי - 2X10,8

גב:
משיכה פולי תחתון לטבור - 3X10.8.6
וינץ 2X12,10

יד קידמית - מוט W 2X10

יד אחורית - חבל מאחורי הראש 1X12

כתף - לחיצת בדמבלים 1X10
מוט מאחורי הראש 1X8


Day 3:(אימון בשביל הכיף)
חזה:
פרפר במכונה - (כיף) 2X10,8
דמבלים לחיצה שיפוע רגיל (מוות )3X8,6.4

גב:
האמר: 3X10,8,6
משיכה פולי תחתון לטבור - (כן אני אוהב את התרגיל) 2X10.8

קידמית - פטישים בעמידה 1X10

אחורית - חבל עם משיכה לצדדים 1X12

כתף - הנפות לצדדים 2X10,8


זה הכל , חיטוב קלאסי בלי יותר מדי מאמץ אימון משקולות 20-30 דקות מנוחות 40 שניות , אין רגליים מסיבות טכניות לא נורא ,
בטן עובד פעם - פעמיים בשבוע סתם בשביל השריפה לא מייחס לזה חשיבות איזה סט שניים.
לא יכול לעשות דדליפט (בריאותית) ,
אשמח לתגובות :sbb4: