איך התוכנית שלי a-b

[itaiprz1]

הנה תוכנית לקחתי מהאתר אבל שינתי כימעט הכל עם קמה מהעצות שלכם כמה משלי.

התוכנית היא a-b
A
חזה:
לחיצות חזה כנגד מוט שתוח 10X3
לחיצות חזה כנגד מוט הזווית 30 מעלות 10X3
לחיצות חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 10X3
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 10X3
כפיפות מרפק עם מוט w בישיבה 10X3
כפיפות מרפק עם משקולות 10X3
רגלים:
סקוואט במכונה 15X4
פשיטת רגלים 10X3
כפיפת רגלים 10X3
אימון B
גב:
מתח 2 סטים של max
פולי צר לפנים10X3
פולי רחב לפנים 10X3
חתירה בישיבה 10X3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עולי עילון 10X3
לחיצה צרפתית עם מוט w 10X3
לחיצות חזה עם מוט אחיזה צרה 10X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 10X3
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות 10X3
הרמת משקולות קדימה בעמידה 10X3

בטן: פעמים בשבוע 2 תרגילים שונים
3סטים 15 חזרות

זאת התוכנית אני 4 פעמים בשבוע בחדר כושר ככה: abxabxx.
1.84
שוקל 75
בן 15
14 אחוז שומן
עובד על מסה,
חשוב לי להגיד שחלק מהתרגילים אני לא מצליח להגיע ל10חזרות לפעמים אני עושה 9-8,
אז איך התוכנית טובה?