שאלה + עזרה|התכניתה אימונים הזאת בסדר?

[hutorihunzu]

אני לא בטוח שזה המקום לפרסם את זה אז על תכעסו עלי כי אני די חדש פה.
תודה.

אוקי נתחיל שניה קצת ברקע:
אני בן 15.5 שיחקתי 7 שנים כדור-מים (שזה מאד קשה) מגיל 8. פרשתי לפני 5 חודשים בגלל צופים ומאז נרשתי למכון.
אני בכלל לא עצלן ולא שום דבר, בכדור-מים היו לנו אזיה 5 אימונים בשבוע + 3 חדר כושר.

אוקי עכשיו התוכנית שלי במכון:
1. 5 דקות מתיחות + תוך כדי חיזוק בטן תחתונה במכשיר שמרימים את הרגליים 25*3.
2. רגלים פשיתת רגליים בישיבה 12*3
3. דחיפת רגליים בישיבה (זו כזו מכונה שאתה דוחף וזז אחורה) 12*3
4. פולי עליון(אבל במכשיר שזה כזה לכל יד בנפרד אבל מושכים אותם ביחד) 12*3
5. דחיקת מוט, חזה 12*3
6. דחיקת מוט בשפוע חיובי, חזה עליון 8*3
7. יד קידמית משקולות חופשיות 10*3
8. יד אחורית במכונה 12*3
9. בטן במכונה שאפשר לעלות משקל 20*3

האם זו תוכנית טובה בישביל לעלות במסה?
קראתי באתר משהוא על AB האם לשנות לזה?
האם כדאי לי לקחת תוסף מזון כלשהוא?

נ.ב.
אני עובד בדיוק באותו הסדר הזה.
זמן עבודה ממוצע +-שעה
אני משתדל ללכת 4 פעמים בשבוע לרוב יוצא לי 3 ראשון שלישי וחמישי ולפעמים גם שבת.
כשהייתי בכדור מים לקחתי תוסף מזון - חלבונים ( whey protein)