תפריט

[yona1]

אז קודם כל עשו לי תפריט לעלייה במסה רציתי לדעת איך הוא..

נתונים:
גיל-15
מסה-55
גובה-1.69

ארוחת בוקר :
*2 ביצים ,גודל מספר 1
*מלפפון
*קורנפלקס וחלב
*פרי

ארוחת ביניים :
*2 פרוסות לחם מלא
*3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן
*חומוס
*2 עלי חסה
*3 פרוסות עגבניה

ארוחת צהריים :
*2 שניצלים(או כל סוג בשר אחר)
*אורז/ספגטי/2 תפוחי אדמה
*סלט ירקות

ארוחת ביניים :
*100 גרם גבינה צפתית/בולגרית 9 אחוז שומן או 250 גרם גבינה קוטג'.
*פיתה או לחמניה.
*2 פירות

לפני חדר כושר :
*40 דקות לפני אימון,2 ביצים מספר 1
*בננה
*10 דקות לפני אימון כף דבש

ארוחת ערב :
*120 גרם טונה
*ביצה קשה
*2 פירות
*ניתן לשלב אורז או פסטה

ארוחת לילה :
*100 גרם גבינה צפתית/200 גרם קוטג'
*2 פירות
*150 דרם תירס/שתי פרוסות לחם


מה אומרים<