עזרה בקשר לתפריט ותוצאה

[tipakess]

אממ אוקי אנשים מצאתי מה אני רוצה להיות סופית אוקי תקשיבו יש כן מישהו שעבר שינו הוא נירא בלפני קצת יותר ממני אבל אני רוצה להיראות כמו שהוא עכשיו
אש השאלה אם התפריט שלי טוב בשביל זה:
תמונה:



תפריט:


ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל

פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373


ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם

פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264



ארוחה-(16:30)

תפוח150גר
יוגורט

פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129



(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209




לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402



זה חיטוב והרודת אחוז שומן!
עכשיו שאלות
א)כמה אחוז שומן הוא
ב)בלפני זה נגיד אני(אני טיפה פחות)אז מה אני צריך לעשות כדי להראות כמו שהוא עכשיו?
רק חיטוב או קודם מסה ואז חיטוב!?
ג)כמה זמן פחות או יותר זה יכח?
תודה לעוזרים