|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-10-07, 13:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ab- מה אתם אומרים
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?(AB בינוני) 4 פעמים בשבוע.
אימון A חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 פרפר במכונה 3x12 פרפר בעמידה בכבלים 3x12 כתפיים הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 הרמת כתפיים במכשיר 3x12 יד אחורית לחיצה אחורית בכבלים 3x12 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3x12 בטן הרמת רגליים כנגד המכונה 3x12 כפיפות בטן עם משקולת 3x15 אימון B גב חתירה כנגד המכונה 3x12 פולי עליון 3x10 חתירה ביד אחת בהטיית גב 3x12 יד קדמית כפיפת מרפקים עם כבל בשכיבה 3x12 כפיפות מרפקים בישיבה 3x16 רגליים פשיטת ברכיים כנגד המכונה 3x12 לחיצת רגליים כנגד המכונה 3x8 ירידה עם משקולות 3x12 |
|
|
תצוגה בשכבות