תכנית אימונים חדשה שלי Abc לעליה במסה

[ahtung]

AxBxCxx




יום ראשון-A

חזה-
בנץ' שיפוע רגיל עם מוט אולימפי 4*8
בנץ' שיפוע רגיל עם דאמבלים 4*10
פרפר עם דאמבלים שיפוע רגיל 4*10

טרייספס-
פוש דאון 4*10
צרפתית 4*10
*אולי עוד קצת תרגיל מקבילים בסוף 1-3 סטים.

שראגס 5*12



יום שלישי-B

כתפיים-

לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*10
הרמת זרוע עם כבל מהגוף יד\יד (יענו כמו ההנפות לצדדים) 4*10
כתף אחורית הנפות לצדדים עם דאמבלים 4*10

רגליים-

סקוואט בסמית' 4*8
לג פרס 4*10
פשיטת ברך 4*10
תאומים הרמת עקבים 4*15


יום חמישי C

גב-
פולי עליון באחיזה צרה והפוכה 4*10
חתירה כנגד פולי תחתון 4*10
טיבאר עם דמבלים 4*10
מתח עם משקל תומך 3*מקסימום
דד ליפט 4*8

בייספס-
פטישים עם דאמבלים בעמידה 4*10
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה 4*10
כפיפות מרפקים במכונה בשולחן 4*10





זה פחות או יותר התכנית,אם יש הצעות הערות אשמח לשמוע.